Bočno odvođenje kukova
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje noge; usredotočite se na mišiće stražnjice koji obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s tijelom u ravnoj liniji i glavom naslonjenom na ruku.
- Lagano savijte donju nogu radi stabilnosti.
- Podignite gornju nogu ravno prema stropu, vodeći se petom.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočno odvođenje kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno odvođenje kukova prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno odvođenje kukova?
Bočno odvođenje kukova prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno odvođenje kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno odvođenje kukova prikladan za početnike?
Da, Bočno odvođenje kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
