Bočno podizanje noge s iskorakom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte podizanje nogu kako biste izbjegli ljuljanje i održali napetost na ciljanim mišićima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz bokove.
- Skočite, raširujući noge u stranu dok podižete ruke iznad glave.
- Dok skačete, podignite jednu nogu u stranu, držeći je ispruženom.
- S meko sletite i odmah ponovno skočite, izmjenjujući podizanje nogu sa strane s svakim skokom.
- Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Bočno podizanje noge s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno podizanje noge s iskorakom prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno podizanje noge s iskorakom?
Bočno podizanje noge s iskorakom prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno podizanje noge s iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno podizanje noge s iskorakom prikladan za početnike?
Bočno podizanje noge s iskorakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
