Most za kukove s prstenovima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz pete i stiskanje stražnjice na vrhu pokreta radi maksimalnog angažmana.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s petama u prstenovima, postavljenim izravno ispod sidra za vježbanje.
- Gurnite pete u prstenove i podignite kukove s poda, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zaustavite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
- Spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most za kukove s prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most za kukove s prstenovima prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za kukove s prstenovima?
Most za kukove s prstenovima prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most za kukove s prstenovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most za kukove s prstenovima prikladan za početnike?
Most za kukove s prstenovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
