Nagib zdjelice
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće i duboko dišite kako biste pojačali aktivaciju trbušnih mišića tijekom nagiba.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Izravnajte donji dio leđa uz pod kontrakcijom trbušnih mišića i naginjanjem zdjelice prema gore.
- Držite nagib nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nagib zdjelice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nagib zdjelice prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nagib zdjelice?
Nagib zdjelice prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nagib zdjelice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nagib zdjelice prikladan za početnike?
Da, Nagib zdjelice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
