Podizanje ruku u obliku slova T
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste osigurali pravilnu aktivaciju mišića i izbjegli bilo kakve trzaje.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama pruženima sa strane, tvoreći 'T'.
- Stisnite lopatice zajedno i podignite ruke s poda.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi.
- Polako spustite ruke natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ruku u obliku slova T u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ruku u obliku slova T prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Ramena5 %
Trapezi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ruku u obliku slova T?
Podizanje ruku u obliku slova T prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ruku u obliku slova T?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ruku u obliku slova T prikladan za početnike?
Da, Podizanje ruku u obliku slova T je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
