Prednji plank s podizanjem noge
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na zatezanje trbuha i izbjegavajte podizanje noge previsoko, što može uzrokovati naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske na podlakticama i nožnim prstima.
- Zategnite trbušne mišiće i podignite jednu nogu s poda, držeći je ravnom.
- Držite nekoliko trenutaka, zatim je spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Listovi15 %
Zadnja loža15 %
Prsa10 %
Kvadricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
