Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima, a ne u struku. To će pomoći u zaštiti donjeg dijela leđa i ciljanju bicepsa femorisa i gluteusa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
- S blagim savijanjem koljena, savijte se u kukovima i spustite bučice prema podu.
- Držite leđa ravna i prsa podignuta dok spuštate utege malo ispod koljena.
- Aktivirajte biceps femoris i gluteuse kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama?
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
