Boksački desni kroše
Savjet stručnjaka
Okrenite svoj trup i rotirajte na stražnjoj nozi kako biste generirali snagu za udarac kukom, angažirajući svoje jezgro za stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Podignite šake kako biste zaštitili lice.
- Rotirajte se na stražnjoj nozi i okrenite trup udesno.
- Zavrnite desnu ruku u pokretu kukom prema cilju.
- Držite lijevu ruku gore kako biste zaštitili lice.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Boksački desni kroše u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Boksački desni kroše prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Listovi, Trbušni mišići, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Listovi20 %
Trbušni mišići20 %
Bicepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Boksački desni kroše?
Boksački desni kroše prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Listovi, Trbušni mišići, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Boksački desni kroše?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Boksački desni kroše prikladan za početnike?
Boksački desni kroše je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
