Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Savjet stručnjaka
Usporite svoje disanje s pokretom, udišući dok produžujete bokove i spuštate bučicu, te izdišući dok se vraćate na početni položaj.
Koraci kako napraviti
- Lezite na stabilnost loptu s gornjim dijelom leđa i ramenima poduprtim, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Spustite bokove prema podu dok spuštate bučicu preko glave i dalje od nje.
- Dok vraćate bučicu na početni položaj, podignite bokove kako biste se vratili u ravnu liniju s tijelom.
Prati Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Stražnja loža15 %
Latisimus10 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti?
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
