Široki zračni čučanj
Savjet stručnjaka
Pazite da vam koljena prate prste i ne urušavaju se prema unutra kako biste održali pravilno poravnanje i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti malo okrenuti prema van.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kao da sjedite na stolici.
- Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili na početnu poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki zračni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široki zračni čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki zračni čučanj?
Široki zračni čučanj prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široki zračni čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široki zračni čučanj prikladan za početnike?
Da, Široki zračni čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
