Bočni plank
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste maksimizirali učinkovitost ovog vježbanja.
Koraci upute
- Lezite na desnu stranu s ispruženim nogama složenim jedna na drugu.
- Poduprite gornji dio tijela na desnom laktu i podlaktici.
- Podignite kukove s poda, tvoreći ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
- Držite ovu poziciju 20-30 sekundi, držeći trbušne mišiće i stražnjicu napetima.
- Spustite kukove natrag na pod i prebacite se na lijevu stranu.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
