Položaj provlačenja igle
Savjet stručnjaka
Održavajte bokove paralelno i izbjegavajte propadanje na jednu stranu kako biste održali poravnanje i maksimizirali istezanje ramena i širokih leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
- Provucite desnu ruku ispod lijeve ruke s dlanom prema gore.
- Spustite desno rame na pod, naslonite glavu na podlogu.
- Ispružite lijevu ruku prema naprijed ili je omotajte iza leđa.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Položaj provlačenja igle u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Položaj provlačenja igle prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Latisimus33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Položaj provlačenja igle?
Položaj provlačenja igle prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Položaj provlačenja igle?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Položaj provlačenja igle prikladan za početnike?
Da, Položaj provlačenja igle je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
