Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i usredotočite se na istezanje stražnjice i donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite na pod s valjkom od pjene ispod stražnjice.
- Ispružite jednu nogu i prekrižite drugu preko bedra, stvarajući oblik broja 4.
- Poduprite se rukama i malo se kotrljajte na stranu savijene noge.
- Kotrljajte se naprijed-natrag kako biste masirali mišiće stražnjice i piriformis.
- Promijenite noge kako biste uravnotežili istezanje na obje strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Latovi50 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
