Zamah unatrag
Savjet stručnjaka
Održavajte svoje pokrete tečnima i kontroliranima, i osigurajte da uključite svoje široko leđa i ramena kako biste potaknuli pokret.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Ispružite ruke ispred sebe na razini ramena.
- Zateturajte ruke natrag koliko je udobno, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite pokret kontroliranim načinom.
Prati Zamah unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah unatrag prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Stražnja loža5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah unatrag?
Zamah unatrag prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah unatrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah unatrag prikladan za početnike?
Zamah unatrag je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
