Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Savjeti stručnjaka
Osigurajte kontrolirani pokret i izbjegavajte korištenje momentuma za ljuljanje noge; usredotočite se na rad stražnjice.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s koljenima udaljenima širine kukova i rukama ispod ramena.
- Podignite desnu nogu, držeći koljeno savijeno, i udarite natrag poput običnog udarca magarca.
- Nakon udarca, spustite desnu nogu preko lijevog koljena i dodirnite pod na vanjskoj strani lijevog koljena.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi80 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
