Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Savjet stručnjaka
Osigurajte kontrolirani pokret i izbjegavajte korištenje momentuma za ljuljanje noge; usredotočite se na rad stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s koljenima udaljenima širine kukova i rukama ispod ramena.
- Podignite desnu nogu, držeći koljeno savijeno, i udarite natrag poput običnog udarca magarca.
- Nakon udarca, spustite desnu nogu preko lijevog koljena i dodirnite pod na vanjskoj strani lijevog koljena.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica80 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac?
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prikladan za početnike?
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
