Šetnja psa
Savjet stručnjaka
Naizmjence polako i namjerno spuštajte pete, dopuštajući da svaka peta tone bliže podu kako biste produbili istezanje listova i stražnjih loža.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju pas gleda prema dolje, s rukama i nogama na podu i kukovima visoko podignutim.
- Gurnite pete prema podu, osjećajući istezanje listova i stražnjih loža.
- Podignite jednu petu dok pritišćete drugu petu prema dolje, 'hodajući' na mjestu.
- Nastavite izmjenjivati pete, održavajući snažan položaj ruku i ramena.
- Izvodite ovaj 'hodajući' pokret željeni vremenski period, održavajući kontrolirane pokrete.
Prati Šetnja psa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Šetnja psa prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Latisimus, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Latisimus10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Šetnja psa?
Šetnja psa prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Šetnja psa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Šetnja psa prikladan za početnike?
Da, Šetnja psa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
