Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)

Savjet stručnjaka

Osigurajte da su vaši pokreti spori i kontrolirani kako biste spriječili naglo trzanje koje bi moglo uzrokovati ozljedu.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s prekriženim nogama u lotos ili udobnom prekriženom položaju.
Stavite ruke na koljena ili pod za stabilnost.
Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu dok nježno rotirate kukove s jedne strane na drugu.
Održavajte horizontalni pokret i izbjegavajte podizanje sjedalnih kostiju s poda.
Izvodite rotacije za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)?

Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prikladan za početnike?

Da, Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.