Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Savjet stručnjaka
Aktivirajte stražnjicu i leđne mišiće kako biste podigli prsa s poda te osigurali kontrolirani pokret bez trzanja.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim rukama koje drže ručnik ispred vas.
- Podignite prsa, ruke i noge s poda kako biste zauzeli položaj supermana.
- Dok ste podignuti, izvedite povlačenje povlačenjem ručnika prema prsima, savijajući laktove prema stranama.
- Ispružite ruke natrag, zatim spustite tijelo u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje u Superman položaju s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje u Superman položaju s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje u Superman položaju s ručnikom?
Veslanje u Superman položaju s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje u Superman položaju s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje u Superman položaju s ručnikom prikladan za početnike?
Veslanje u Superman položaju s ručnikom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
