Potisak kukova na Smith spravi
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju gluteusa.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku Smith stroja na razinu kukova i sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu.
- Povucite šipku preko kukova i stavite noge ravno na pod, udaljene jedna od druge širine ramena.
- Gurajte kroz pete kako biste podigli kukove prema gore, potpuno ispružujući kukove.
- Zadržite se i stisnite stražnjicu na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova na Smith spravi?
Potisak kukova na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova na Smith spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova na Smith spravi prikladan za početnike?
Potisak kukova na Smith spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
