Most s bučicama
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, držeći bučicu preko kukova.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli kukove s poda, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Držite gornji položaj trenutak, stišćući stražnjicu.
- Polako spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Most s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s bučicama?
Most s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most s bučicama prikladan za početnike?
Da, Most s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
