Dodir prstiju stopala sprijeda
Savjet stručnjaka
Držite koljena blago savijena kako biste izbjegli prekomjerno istezanje tetiva i donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Polako se savijte u struku, pružajući ruke prema prstima.
- Držite poziciju kada osjetite ugodno istezanje tetiva i donjeg dijela leđa.
- Držite 15-30 sekundi prije polaganog vraćanja u početni položaj.
Prati Dodir prstiju stopala sprijeda u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodir prstiju stopala sprijeda prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir prstiju stopala sprijeda?
Dodir prstiju stopala sprijeda prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir prstiju stopala sprijeda?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodir prstiju stopala sprijeda prikladan za početnike?
Da, Dodir prstiju stopala sprijeda je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
