Jednonožni prema dolje gledajući pas
Savjet stručnjaka
Čvrsto pritisnite dlanovima i držite bokove visoko kako biste produbili istezanje.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju daske s rukama razmaknutim u širini ramena.
- Podignite bokove prema gore i natrag, stvarajući obrnuti V-oblik tijela.
- Pritisnite prsa prema bedrima i pete prema podu.
- Podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispravnom.
- Držite položaj, zatim promijenite noge.
Prati Jednonožni prema dolje gledajući pas u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožni prema dolje gledajući pas prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Latisimus, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Latisimus10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni prema dolje gledajući pas?
Jednonožni prema dolje gledajući pas prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožni prema dolje gledajući pas?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožni prema dolje gledajući pas prikladan za početnike?
Jednonožni prema dolje gledajući pas je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
