Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Provjerite je li otporni trak dobro postavljen oko bedara i održavajte napetost u traci tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Stavite otpornu traku oko bedara, tik iznad koljena.
- Polako gurajte koljena prema van protiv otpora trake.
- Kratko zadržite poziciju, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju?
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
