Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Krećite se polako i kontrolirajte pokret, fokusirajući se na korištenje stražnjice i donjih leđnih mišića za podizanje umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama uz tijelo ili rukama iza glave.
- Angažirajte stražnjicu i leđne mišiće kako biste podigli prsa s poda.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim polako se vratite u početni položaj.
- Ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija leđa u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija leđa u ležećem položaju?
Ekstenzija leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija leđa u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija leđa u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija leđa u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
