Povlačenje s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravna i savijajte se u kukovima, a ne u struku. To će pomoći učinkovitijem ciljanju stražnjice i mišića zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte otpornu traku na niskoj točki sidrišta.
- Stanite okrenuti leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena.
- Savijte se u kukovima da uhvatite traku između nogu s obje ruke.
- Držeći ruke ispružene, gurnite kukove naprijed i ustajte.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s otpornim trakama?
Povlačenje s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje s otpornim trakama prikladan za početnike?
Povlačenje s otpornim trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
