Ležeći žablji trbušnjak
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje stražnjice na vrhu pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli noge i bokove s poda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave, savijenim koljenima i stopalima zajedno (koljena su prema stranama).
- Uključite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste podigli noge s poda, dovodeći koljena prema laktovima.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći žablji trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći žablji trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći žablji trbušnjak?
Ležeći žablji trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći žablji trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći žablji trbušnjak prikladan za početnike?
Ležeći žablji trbušnjak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
