Ležeći potisak 'Labud'
Savjet stručnjaka
Uključite svoje stražnjice i mišiće zadnje lože kako biste podržali donji dio leđa i spriječili prekomjerno istezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama postavljenim ispod ramena.
- Uključite svoje jezgro i nježno pritisnite ruke u pod kako biste podigli gornji dio tijela, držeći kukove i noge opuštene na podu.
- Ispružite ruke koliko je udobno, savijajući leđa u nježno istezanje.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći potisak 'Labud' u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći potisak 'Labud' prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći potisak 'Labud'?
Ležeći potisak 'Labud' prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Listovi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći potisak 'Labud'?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći potisak 'Labud' prikladan za početnike?
Da, Ležeći potisak 'Labud' je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
