Ležeći potisak 'Labud'

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje stražnjice i mišiće zadnje lože kako biste podržali donji dio leđa i spriječili prekomjerno istezanje.

Lezite licem prema dolje na pod s rukama postavljenim ispod ramena.
Uključite svoje jezgro i nježno pritisnite ruke u pod kako biste podigli gornji dio tijela, držeći kukove i noge opuštene na podu.
Ispružite ruke koliko je udobno, savijajući leđa u nježno istezanje.
Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.