Naizmjenični Superman
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i držite vrat neutralnim kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu, držeći glavu i vrat neutralnim.
- Spustite ih natrag na pod, a zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu.
- Smjenjujte strane željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični Superman u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični Superman prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični Superman?
Naizmjenični Superman prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični Superman?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični Superman prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični Superman je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
