Sklek u dječjem položaju
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje snažnog korijena i glatku tranziciju između sklekova i položaja Djeteta kako biste maksimalno angažirali mišiće i istegnuli se.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
- Izvedite sklek spuštajući prsa na pod dok držite laktove blizu tijela.
- Vratite se u početni položaj daske.
- Sjednite kukove na pete, ispružite ruke prema naprijed u položaj Djeteta.
- Vratite se u početni položaj daske i ponovite.
Prati Sklek u dječjem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek u dječjem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus15 %
Stražnjica15 %
Prsa15 %
Sekundarno
Ramena15 %
Stražnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek u dječjem položaju?
Sklek u dječjem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek u dječjem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek u dječjem položaju prikladan za početnike?
Da, Sklek u dječjem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
