Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i duboko dišite kako biste opustili mišiće tijekom istezanja.
Koraci upute
- Sjednite na valjak od pjene s jednom gležnjem prekriženim preko suprotnog koljena u položaju broja 4.
- Lagano se nagnite prema strani prekrižene noge, prebacujući težinu na bok i područje stražnjice.
- Koristite ruke za potporu dok nježno klizite naprijed-natrag preko stražnjice i područja boka.
- Nastavite valjanje 30-60 sekundi, zatim promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
