Kobra sklek na koljenima
Savjet stručnjaka
Održavajte glatku tranziciju iz donje faze do istezanja kobre kako biste osigurali kontinuirano angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju za sklekove s rukama na podu malo širom od širine ramena.
- Spustite prsa prema podu, držeći bokove poravnatima s tijelom.
- Kako dosežete dno, izvijte leđa i ispružite ruke, podižući gornji dio tijela dok držite bokove blizu peta.
- Kontrolirano se spustite natrag i ponovite.
Prati Kobra sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kobra sklek na koljenima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kobra sklek na koljenima?
Kobra sklek na koljenima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kobra sklek na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kobra sklek na koljenima prikladan za početnike?
Kobra sklek na koljenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
