Istezanje ekstenzije kuka
Savjeti stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili naprezanje mišića. Držite istezanje barem 15-30 sekundi za maksimalnu korist.
Koraci upute
- Lezite na leđa na udobnoj površini.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok druga noga ostaje ravna na podu.
- Držite koljeno s obje ruke i nježno ga privucite bliže prsima kako biste produbili istezanje.
- Držite položaj određeno vrijeme prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
