Istezanje ekstenzije kuka
Savjet stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili naprezanje mišića. Držite istezanje barem 15-30 sekundi za maksimalnu korist.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na udobnoj površini.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok druga noga ostaje ravna na podu.
- Držite koljeno s obje ruke i nježno ga privucite bliže prsima kako biste produbili istezanje.
- Držite položaj određeno vrijeme prije nego što promijenite noge.
Prati Istezanje ekstenzije kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ekstenzije kuka prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ekstenzije kuka?
Istezanje ekstenzije kuka prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ekstenzije kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ekstenzije kuka prikladan za početnike?
Da, Istezanje ekstenzije kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
