Ekstenzija kukova na GHD spravi
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se krećete kroz puni raspon pokreta i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu korist.
Koraci kako napraviti
- Postavite se licem prema dolje na Glute Ham Developer (GHD) stroju, osiguravajući svoje noge ispod jastučića za noge.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Spustite tijelo savijanjem u kukovima dok vam tijelo nije potpuno ispruženo.
- Podignite torzo natrag na početni položaj stezanjem stražnjice i zadnje lože.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, osiguravajući kontrolirani pokret tijekom cijelog vježbanja.
Prati Ekstenzija kukova na GHD spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija kukova na GHD spravi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kukova na GHD spravi?
Ekstenzija kukova na GHD spravi prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija kukova na GHD spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija kukova na GHD spravi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kukova na GHD spravi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
