Ležeće držanje hiperextenzije
Savjeti stručnjaka
Angažirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli torzo i izbjegli pretjerani pritisak na donji dio leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama ispruženima ispred sebe.
- Angažirajte svoje trbušne mišiće, stražnjicu i leđne mišiće kako biste podigli ruke, prsa i noge s poda.
- Držite ovu podignutu poziciju, držeći vrat neutralnim i pogledom prema dolje.
- Održavajte zadržanu poziciju željeni broj sekundi prije nego nježno vratite u početni položaj.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
