Lepršavi udarci
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste zaštitili kralježnicu i osigurali da vaši trbušnjaci obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispod stražnjice radi potpore.
- Lagano podignite noge s poda i počnite ih brzo kretati gore-dolje u malom, brzom pokretu.
- Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte da vam donji dio leđa odmakne od poda.
- Nastavite s brzim pokretima nogu određeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Lepršavi udarci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lepršavi udarci prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lepršavi udarci?
Lepršavi udarci prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lepršavi udarci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lepršavi udarci prikladan za početnike?
Da, Lepršavi udarci je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
