Lepršavi udarci
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste zaštitili kralježnicu i osigurali da vaši trbušnjaci obavljaju posao.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispod stražnjice radi potpore.
- Lagano podignite noge s poda i počnite ih brzo kretati gore-dolje u malom, brzom pokretu.
- Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte da vam donji dio leđa odmakne od poda.
- Nastavite s brzim pokretima nogu određeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
