Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i gurajte kroz pete kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s elastičnom trakom zavezanim oko kukova i zakvačenom iza vas.
- Blago se nagnite naprijed, a zatim gurajte kukove naprijed, pružajući se protiv otpora trake.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima?
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima prikladan za početnike?
Da, Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
