Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i usredotočite se na održavanje aktiviranog trbuha kako biste održali pravilno poravnanje.
Koraci upute
- Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
- Podignite gornje koljeno kao kod obične klapavice, zatim ispružite tu nogu ravno na razini bokova.
- Vratite nogu u savijeni položaj, zatim spustite koljeno da zatvorite klapavicu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
