Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i usredotočite se na održavanje aktiviranog trbuha kako biste održali pravilno poravnanje.

Koraci kako napraviti

Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
Podignite gornje koljeno kao kod obične klapavice, zatim ispružite tu nogu ravno na razini bokova.
Vratite nogu u savijeni položaj, zatim spustite koljeno da zatvorite klapavicu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem?

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prikladan za početnike?

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.