Superman držanje s kružnim pokretima

Savjet stručnjaka

Uspredotočite se na kontrolirane i namjerne pokrete kako biste maksimizirali uključivanje mišića i izbjegli preuzimanje od strane momentuma.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim iznad glave.
Podignite ruke, noge i prsa s poda kako biste angažirali leđne i stražnje mišiće.
Polako pomaknite ruke u kružnom pokretu od iznad glave do bokova, zatim prema dolje prema kukovima dok održavate podizanje.
Obrnutim pokretom vratite ruke u početni položaj.
Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći.

Prati Superman držanje s kružnim pokretima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Superman držanje s kružnim pokretima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus50 %

Stražnjica50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Superman držanje s kružnim pokretima?

Superman držanje s kružnim pokretima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman držanje s kružnim pokretima?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Superman držanje s kružnim pokretima prikladan za početnike?

Superman držanje s kružnim pokretima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.