Superman držanje s kružnim pokretima

Savjeti stručnjaka

Uspredotočite se na kontrolirane i namjerne pokrete kako biste maksimizirali uključivanje mišića i izbjegli preuzimanje od strane momentuma.

Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim iznad glave.
Podignite ruke, noge i prsa s poda kako biste angažirali leđne i stražnje mišiće.
Polako pomaknite ruke u kružnom pokretu od iznad glave do bokova, zatim prema dolje prema kukovima dok održavate podizanje.
Obrnutim pokretom vratite ruke u početni položaj.
Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći.

Primarno

Latovi50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga