Ležeći split abduktor
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice kako biste kontrolirali pokret i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje nogu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama uz tijelo radi stabilnosti.
- Držite noge ispružene i zajedno, lagano ih podignite s poda.
- Polako razmaknite noge koliko god možete, angažirajući stražnjicu.
- Zaustavite se na vrhuncu pokreta, a zatim polako spojite noge.
- Ponavljajte željeni broj ponavljanja, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
Prati Ležeći split abduktor u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći split abduktor prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći split abduktor?
Ležeći split abduktor prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći split abduktor?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći split abduktor prikladan za početnike?
Da, Ležeći split abduktor je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
