Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Savjeti stručnjaka
Opustite se u istezanju i duboko dišite kako biste oslobodili napetost u području kukova.
Koraci upute
- Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima na podu.
- Prekrižite jednu gležanj preko suprotnog koljena, stvarajući oblik broja 4.
- Nježno povucite neprekršenu nogu prema prsima dok ne osjetite istezanje u kuku prekrižene noge.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
