Kobra sklek
Savjet stručnjaka
Držite bokove i bedra izdignutima s poda tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće gornjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Počnite u tradicionalnom položaju za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Kako dosežete dno, izvijte leđa i gurajte kroz ruke, ispružajući ruke i podižući prsa prema stropu.
- Bokovi trebaju ostati izdignuti s poda, nalik na položaj kobre u jogi.
- Kontrolirano se spustite natrag i ponovite.
Prati Kobra sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kobra sklek prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Stražnja loža15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kobra sklek?
Kobra sklek prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kobra sklek?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kobra sklek prikladan za početnike?
Kobra sklek je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
