Ležeće istezanje gluteusa
Savjet stručnjaka
Držite glavu i vrat opuštenima na podu kako biste izbjegli napetost i usredotočite se na duboko disanje kako biste produbili istezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s obje koljena savijena i stopalima ravno na podu.
- Prekrižite jednu gležanj preko suprotnog koljena.
- Uhvatite bedro donje noge i nježno ga povucite prema prsima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Ležeće istezanje gluteusa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje gluteusa prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje gluteusa?
Ležeće istezanje gluteusa prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje gluteusa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje gluteusa prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje gluteusa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
