Potisak kukova s elastičnom trakom

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažno jezgro i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa na vrhu guranja kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Sjednite na pod s otporničkom trakom zavezanoj oko bedara, iznad koljena.
Naslonite se unatrag na klupu ili stabilnu površinu, s lopaticama naslonjenim na rub.
Postavite stopala ravno na pod, u širini kukova.
Pritisnite petama i gurnite kukove prema gore, produžujući kukove dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
Zaustavite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
Spustite kukove natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga