Povlačenje sajle kroz noge (uže)

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i savijte se u kukovima kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite uže na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
Stanite leđima prema stroju, stopala u širini ramena.
Savijte se u kukovima i provucite ruke kroz noge kako biste uhvatili uže s obje ruke.
Držeći ruke ispružene, gurnite kukove prema naprijed i uspravite se.
Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
Vratite se na početni položaj savijanjem u kukovima i držeći leđa ravno.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje sajle kroz noge (uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje sajle kroz noge (uže) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Sekundarno

Latisimus25 %

Stražnja loža25 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje sajle kroz noge (uže)?

Povlačenje sajle kroz noge (uže) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle kroz noge (uže)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje sajle kroz noge (uže) prikladan za početnike?

Povlačenje sajle kroz noge (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.