Bird Dog
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali ravnotežu i angažirali svoje jezgro tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Istovremeno ispružite desnu ruku prema naprijed i lijevu nogu prema natrag, držeći ih paralelno s podom.
- Držite produženi položaj trenutak, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret s lijevom rukom i desnom nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bird Dog u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bird Dog prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Sekundarno
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bird Dog?
Bird Dog prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bird Dog?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bird Dog prikladan za početnike?
Da, Bird Dog je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
