Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na točku na podu kako biste zadržali ravnotežu i osigurali spor i kontroliran pokret kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice u svakoj ruci.
- Balansirajte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena podržavajuće noge.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili bučice prema podu istovremeno ispravljajući suprotnu nogu iza sebe.
- Držite leđa ravno i glavu u liniji s kralježnicom dok se spuštate.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući ravnotežu i kontrolu.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža13 %
Kvadricepsi13 %
Listovi14 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
