Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu

Savjeti stručnjaka

Održavajte umjereni pritisak; preveliki pritisak na kralježnicu može biti štetan.

Lezite na pod s valjkom od pjene postavljenim paralelno s vašom kralježnicom.
Savijte koljena s stopalima ravno na podu.
Stavite ruke iza glave ili duž tijela radi potpore.
Polako se kotrljajte gore-dolje duž mišića koji se protežu uz bokove vaše kralježnice.
Pazite da ne kotrljate izravno po kralježnici.

Primarno

Gluteusi50 %

Latovi50 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje