Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Savjet stručnjaka
Držite glavu u liniji sa kralježnicom i izbjegavajte ljuljanje nogama. Koristite kontrolirani pokret kako biste ciljali donji dio leđa i stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite stroj prema svojoj visini i lezite licem prema dolje s kukovima na rubu jastuka.
- Fiksirajte noge pod jastučićem za polugu.
- Uhvatite ručke za stabilnost.
- Izdahnite i podignite noge dok ne budu u liniji s tijelom, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Udahnite dok polako spuštate noge natrag na početni položaj bez dodirivanja tla.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Latisimus40 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)?
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
