Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)

Savjeti stručnjaka

Držite glavu u liniji sa kralježnicom i izbjegavajte ljuljanje nogama. Koristite kontrolirani pokret kako biste ciljali donji dio leđa i stražnjicu.

Prilagodite stroj prema svojoj visini i lezite licem prema dolje s kukovima na rubu jastuka.
Fiksirajte noge pod jastučićem za polugu.
Uhvatite ručke za stabilnost.
Izdahnite i podignite noge dok ne budu u liniji s tijelom, stišćući stražnjicu na vrhu.
Udahnite dok polako spuštate noge natrag na početni položaj bez dodirivanja tla.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi40 %

Latovi40 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga