Superman veslanje
Savjet stručnjaka
Održavajte vrat neutralnim gledajući prema dolje u pod, i izbjegavajte trzajne pokrete.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda.
- Povucite laktove prema kukovima dok stišćete lopatice zajedno.
- Ispružite ruke natrag.
- Spustite udove da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Superman veslanje prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Stražnjica25 %
Ramena20 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Stražnja loža5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman veslanje?
Superman veslanje prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman veslanje?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Superman veslanje prikladan za početnike?
Superman veslanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
