Frog hip thrust s bučicama
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz pete i stiskanje stražnjice na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima zajedno, držeći bučicu na zdjelici.
- Raširite koljena prema vani držeći stopala zajedno.
- Podignite bokove prema gore, podižući stražnjicu s poda.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Frog hip thrust s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Frog hip thrust s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Frog hip thrust s bučicama?
Frog hip thrust s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Frog hip thrust s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Frog hip thrust s bučicama prikladan za početnike?
Da, Frog hip thrust s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
